帮助你的孩子睡得更好的10个小贴士

熬夜刷社交媒体，用手机和朋友联系可能是许多青少年的第二天性。

但是这个习惯是有代价的:根据最新的密歇根大学的调查，43%的父母说他们的孩子很难入睡，或者醒来后不能再睡C.S.莫特儿童医院全国调查对儿童的健康。

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有青少年睡眠问题的父母中，超过一半认为电子产品是罪魁祸首。

一旦进入青春期，青少年每晚需要8到10个小时的睡眠，但略多于三分之一的美国青少年说，他们在正常学校的晚上至少要睡8个小时。

研究表明，睡眠不足或中断会对健康产生长期影响。

“青少年睡眠不足是一个日益严重的公共健康问题，因为大多数年轻人根本没有得到足够的睡眠，”他说艾伦Selkie,医学博士他是莫特医院的一名青少年内科医生。“我们有时只关注幼儿的睡眠质量，却忘记了青少年的大脑和身体也仍在发育。”

塞尔基指出，睡眠不好会影响青少年的注意力和学习成绩。研究还将睡眠不足与肥胖、焦虑和抑郁等健康问题联系起来。情绪问题也会损害人际关系。

对于青少年司机来说，缺乏高质量的睡眠是特别危险的，会增加他们发生车祸的风险。

那么父母该怎么做呢?

Selkie用她自己的话说，提供了一些改善青少年睡眠卫生的简单方法。

如何帮助青少年获得更多睡眠

1.禁止在卧室使用电子产品

无法远离电子产品——包括社交媒体和手机——是受访者父母列举的青少年睡眠问题的首要原因。一些研究表明屏幕上的光线照射也会破坏传统的暗示送到大脑来放松。这就是为什么我建议把手机拿掉。

2.手机充钱在其他地方

制定一项家庭规则，在父母的卧室或其他孤立的地方给所有设备充电，以减少睡前的诱惑。在我自己的实践中，我见过许多青少年，当他们的父母限制他们使用手机时，他们实际上感到了一种解脱的感觉，因为这减轻了他们跟上社会新闻和同龄人正在做什么的压力。

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3.保持有规律的睡眠时间

保持一个小时的睡眠时间有助于控制昼夜节律。在周末和课间休息时比平时晚睡几个小时会让你更难恢复到原来的状态，而且会导致更多的疲劳和昏昏沉沉。“补补”睡眠也不可能完全弥补一周积累的睡眠，而且我们认为它也不能恢复身体的活力。

4.阻止下午小睡

即使他们可以提供更多的短期睡眠，午睡使它更难在晚上入睡。它们还会打断睡眠，这意味着睡眠质量和益处更少。如果这是一种习惯，那么尽你所能在一个星期内停止午睡，使不午睡变得更容易。

5.不要拖延大的任务

如果可能的话，我鼓励孩子们一放学回家就做家庭作业和其他必要的事情。通常情况下，你会想先看几个小时电视或玩几个小时手机，但最好从上学那天开始就保持这种动力。我们知道这并不总是可行的，但任何能阻止青少年在一天结束时完成重要任务的方法都会让他们更容易放松下来上床睡觉。

6.坚持有利于睡眠的睡前习惯

除了禁止使用电子产品，也要限制卧室里其他让人分心的东西。应尽量减少所有刺激。把灯光调暗，让活跃的宠物远离卧室。我们不鼓励使用音乐或声音机器来帮助睡眠，因为它们实际上可能会保持大脑的刺激。

7.限制咖啡因

我从不提倡青少年摄入咖啡因。但如果他们要这么做我们不提倡能量饮料它的咖啡因含量往往比茶或咖啡高得多。我们也不建议午餐后喝含咖啡因的饮料，以防止睡眠中断。早点上床睡觉比让一天充满能量要好。

参见:每个家长都应该知道的学校夜晚就寝技巧

8.试着褪黑激素

我们不知道原因，但向我们的大脑发出睡眠信号的荷尔蒙(褪黑激素)是在青少年晚上晚些时候分泌的。这对青少年来说并不罕见晚上11点或午夜之前不要犯困．天然补充褪黑激素是非处方药，可能有助于重置身体内部时钟。这应该在睡觉前一个小时或更长时间服用。没有任何研究表明使用它作为睡眠辅助剂有任何长期危害。我们不推荐处方药;它会让你昏昏沉沉，导致药物“宿醉”。

9.要意识到睡眠不是一蹴而就的

我们不指望人们马上就能睡着。人们要花半个小时才能真正入睡。让你的孩子遵循一个惯例，帮助他们减压和放松，让他们的身体进入睡眠模式，并向大脑发送正确的信号，该睡觉了(例如，洗澡，阅读，睡觉)。

10.向健康提供者咨询

有时，潜在的医疗问题，如抑郁症或睡眠呼吸暂停，可能会导致睡眠问题。如果一个青少年在有健康的睡眠卫生习惯的情况下仍然无法入睡，或者晚上多次醒来，那就去找睡眠专家谈谈。