感到焦虑吗?试试这个呼吸技巧
横膈膜呼吸练习对于心理健康和培养健康的脑-肠连接是一个有效的工具。胃肠心理学家解释并示范正确的方法。
我们很多人都经历过。那一刻，当某人或者别的什么从内心引发强烈的焦虑感。当情绪控制了我们，我们的胸部似乎锁住了，就会变得呼吸困难。
恐慌和担心会导致绝望和无奈。但据主席梅根Riehl办公室心理学。他是一位临床健康心理学家，专门治疗胃肠疾病患者。膈式呼吸法可以帮助人们在经历生活中不可避免的压力时重获控制感。
Riehl说:“压力和/或焦虑的感觉是很自然的，通常是我们日常生活的一部分。”“然而，膈式呼吸等有效的工具可以积极地帮助人们应对生活的许多方面，而不是让他们消耗所有的能量。”
Riehl经常与那些患有可能导致重大生理疾病的病人合作和心理症状。
这里，Riehl说密歇根的健康关于横膈膜呼吸的好处，这是一种经常被误解的方法。
什么是横膈膜呼吸?
Riehl:横膈膜呼吸可以描述为深呼吸，它可以帮助缓解身体和情绪上的症状。
当人们进行这种呼吸时，他们通过练习更深的吸气(最终，呼气)来收缩横膈膜，这种吸气延伸到腹部。通常情况下，人们都是胸部呼吸，许多人称之为“浅呼吸”，这种呼吸实际上会加剧焦虑和担忧的感觉。
通过这种吸入的氧气和排出的二氧化碳的深层交换，一个人的身体和他们的神经就会平静下来。
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横膈膜呼吸有助于治疗什么情况?
Riehl:我想很多人都不太熟悉横膈膜呼吸作为一种治疗心理健康疾病的方法。但作为一名GI心理学家，我建议和教——该技术适用于腹泻、便秘、肠易激综合征和炎症性肠病等胃相关疾病患者。我也看到了使用这种机制治疗胃酸反流(GERD)患者的巨大成功。
重要的是要注意横膈膜呼吸激活了横膈膜的运动。通过深呼吸，在这个过程中，你可以上下移动隔膜，这可以对消化器官进行轻柔的按摩。反过来，这可以缓解痉挛、痉挛或其他可能导致紧急(腹泻)或便秘的问题。
基本上，横膈膜呼吸可以减少排便时的紧张和抽筋，从而大大减轻不适。
关于这种呼吸有什么误解吗?
Riehl:很多人都很惊讶，一种呼吸技巧可以产生如此戏剧性的效果。但是关于横膈膜呼吸的事情是它激活了我们身体的放松反应对我的很多病人来说，这是非常重要的。
例如，上厕所的冲动可能不是很容易，可能会激起焦虑和恐慌的感觉。然而，记住这一技巧并有意识地使用它，可以更好地管理这种紧迫性。
当涉及到胃肠道状况时，大脑和肠道绝对是有联系的。我和我的病人合作的很多策略都利用了这种关系。脑-肠道疗法有助于调节大脑和肠道之间可能发生的连接断开。横膈膜呼吸配合其他放松干预有生理和心理上的益处。
膈式呼吸的独特之处在于，它是一种相当简单的干预方法，患者有时会遇到没有可行的解决方案的情况，可以在未来几年使用。我几乎把它教给所有与我一起工作的人，包括慢性胰腺炎患者。当某人正处于严重的疼痛期时，横膈膜呼吸可以帮助他们平静他们的神经，并在疼痛期消退后作为一种应对机制。
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