感到臃肿，气欲或便秘？轻松调整可以提供帮助

如果您感到臃肿，高热或在过度的假期放纵后便秘，简单的调整可以帮助减少和消除症状。

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意识到导致和恶化的食物和行为消化束扰是伟大的第一步。这里有一些可能解决你胃病的方法。

固定膨胀和天然气

停止吞咽空气:不幸的是，没有魔法药物使天然气溶解成薄空气（双关语）。但是，您可以轻松改变在不知不觉中产生天然气的行为。任何时候你有意识地或无意识地吞下空气 - 通过做口香糖，吸烟，喝稻草或快速进食的东西 - 你可能会增加你的gi道内的气体。

不仅仅是豆子：另一种解决方案是降低触发气体生产的食物量。

以牛奶、冰淇淋和酸奶的形式出现的乳制品是产生气体的一大来源。从饮食中减少或消除这些食物的人通常会在一周内看到好处。意大利面、小麦、麸皮和含人造甜味剂的食品，如口香糖和硬糖，也会产生气体。

此外，值得注意的水果和蔬菜包括核果(有核的水果)、梨、生苹果、西瓜、豆类、扁豆、洋葱、大蒜、青椒、青葱、花椰菜、西兰花、球芽甘蓝和洋蓟。这些健康的食物会引起许多人胃肠道不适的症状。同样，全谷物和全麦面包中的纤维在肠道中发酵并产生气体。

弄清楚该吃什么和该避免什么可能会让人困惑，所以我们强烈建议与专门研究胃肠道健康的营养师合作，以确定什么样的饮食变化适合你。

让健康的细菌回到你的肠道:益生菌是良好的细菌，有助于保持肠道中生物的天然平衡，降低有害细菌的生长和促进健康的消化系统。他们是在GI沟，减少气体和腹胀中实现健康气氛的关键。益生菌可以在酸奶等食物中发现，并且也可作为膳食补充剂提供。许多人使用益生菌来抵消抗生素的影响;除了杀死导致病毒的细菌外，已发现抗生素杀死肠道中的好细菌，这可能导致消化系统中的暂时破坏。

便秘：这种消化道问题可能导致大量不适。幸运的是，有很多方法可以打击它。

另见：老化和消化健康：6个因素观看

如果您的便秘是您的常规肠习惯的新变化，或者它正在影响您的生活和活动，我们建议您查看您的初级保健医生或胃肠学家。可以存在更大的问题，例如阻塞，药物副作用或另一种医学问题。如果直肠出血，腹痛或减肥伴随着你的其他症状，你应该立即看到你的医生。

人们有很多不同的原因。最常见的便秘类型是特发性便秘，这意味着您的肠道肠道速度不一定是由任何其他医学问题引起的。便秘也可以是其他医疗病症的结果，例如糖尿病或甲状腺功能亢进症 - 活性甲状腺引起的许多身体的功能慢下来，包括消化道。麻醉止痛药，抗抑郁药，抗惊厥药和铁补充剂如药物也可以引起便秘。

增加运动和您的水消耗是您可以做出结果的两个简单和基本的东西。此外，大便柔软剂，泻药，栓剂和灌肠是考虑的所有选项。（事先仔细阅读使用方向。）

• 泻药有两类：渗透和兴奋剂。兴奋剂是最强大的泻药中，应该与护理一起使用。它们不适用于长期使用，通常仅供偶尔便秘。渗透产品是温和的，养成较少的成型和安全的长期使用。渗透泻药在粪便中增加水，使其更容易通过。

• 灌肠和栓剂是用来从下面刺激排便的产品灌肠是一种液体，插入直肠，以缓解偶尔的便秘。栓剂是一种通常由甘油制成的小塞子，插入直肠以刺激排便。

• 自然替代品：泻药茶可以有效地刺激排便。它们通常含有一种被称为塞纳的成分，其在天然和药物产品中使用。Prunes也是便秘的有效自然补救措施。它们含有天然泻药纤维和山梨糖醇。