睡眠追踪器有用吗?利与弊要知道
专家说，最新的Gadgetry旨在分析睡眠的限制。当忽略健康的夜间习惯时，工具毫无意义。
可穿戴睡眠跟踪技术和智能手机应用程序因其在夜间收集数据点的能力而备受追捧，并能提供睡眠时发生的更好的画面。
但它们实际上不会改善你的睡眠。
原因：“他们基于运动，”Johnathan Barkham，M.D.是睡眠医学的临床教练VA安阿伯医疗系统．
“他们不能给你提供关于你是否真的在睡觉的可靠数据。”
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换句话说，一个完全清醒但仍然躺着的人，第二天可能会得到一个不精确的睡眠总结。同样的问题也可能会影响到那些在睡觉时辗转反侧的人。
包括SmartWatches，Bluetooth的手镯和床头监视器的设备继续发展 - 有些索赔能够检测用户何时输入睡眠不同阶段。
然而，美国食品和药物管理局(Food and Drug Administration)并不监管睡眠科技行业。
这意味着这些产品没有测试以满足联邦标准，医生不能依赖他们的读数来诊断可能的睡眠障碍，例如阻塞性睡眠呼吸暂停．
那些担忧于去年由美国睡眠医学院呼应，签发了职位声明引用“最低限度的数据验证了这些设备“正确监测睡眠”的能力。
不过，追踪器可以有更广泛的用途。
“这项技术有助于提高人们对睡眠卫生和睡眠习惯的认识，”他说Q.阿法·沙米-乌扎曼，医学博士他是弗吉尼亚州安娜堡睡眠障碍中心(Ann Arbor Sleep Disorders Center)的主任，也是密歇根医学院(Michigan Medicine)的助理教授。
“但我要提醒人们，不要使用这些追踪器来真实反映自己的睡眠结构。”
睡眠跟踪器的限制
大多数睡眠追踪器使用加速度计或陀螺仪等运动传感技术来测量佩戴者在睡眠期间的运动频率。
即使一个人的肌肉变得更加轻松在深度睡眠中——以及在快速眼动睡眠(做梦发生的阶段)中暂时瘫痪——这个指标并不确定。
沙米-乌扎曼说:“运动不能很好地反映睡眠，所以它不是最好的参数。”
一些较新的睡眠跟踪器包括其他能力，如心率监测器，以便在用户从嗜睡进入更深的睡眠状态时尝试更好地衡量。
不过，检查病人最准确的方法仍然是通过睡眠研究（也称为多面组图）。在睡眠实验室中，综合测试监测脑波，呼吸，心律，氧气水平和肌肉口气。
小规模的学术研究发现，流行的Fitbit和Jawbone等消费可穿戴设备产生的数据分析不一定符合睡眠研究确定的睡眠参数。
沙米-乌扎曼说，他们也可能会高估或低估睡眠和清醒，而且通常在区分睡眠的不同阶段方面都不够准确。
电子巨头飞利浦最近开发了一种家用睡眠追踪器，可以作为头带佩戴(SmartSleep)，但、- - - - - -uzzaman指出它使用较少脑电图(脑电图)信号检测大脑活动比临床睡眠研究，通常从至少六个脑电图线索收集数据。
改善睡眠的最佳方法
尽管他们的缺陷，睡眠跟踪器可以提供表面信息和激励，说Barkham和Shamim-Uzzaman，他们都与之合作密歇根医药睡眠障碍中心．
这些工具可能会促使用户更加注意把睡觉时间作为优先事项——或者激励他们去看医生，以解决与睡眠有关的问题。
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但除非患者采用必要帮助帮助确保一个晚安的睡眠他们指出，自我收集的数据不会产生任何影响。
这是如何开始的：
禁止在卧室使用科技产品:电视、平板电脑和手机发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种告诉身体何时入睡的激素。巴克姆建议患者在预定的就寝时间前两小时关闭屏幕。此外，他还说:“晚上使用手机上的应用程序，比如Night Shift，或者电脑上的f.lux，或者结合防蓝光眼镜，可以帮助减少但不能完全消除设备光线对你睡眠模式的影响。”
设定固定的睡觉时间和起床时间:养成每天按时睡觉和起床的习惯，即使是在周末。这是因为你身体的昼夜节律(也就是生物钟)会被不规律的时间表所打乱，导致你的睡眠时间不准确。这意味着你可能在该醒的时候还困着，在该困的时候还醒着。
定期锻炼：体育活动是健康和休息的关键。“久坐的生活方式会破坏你的睡眠，”巴克汉姆说。一定要在睡觉前几个小时出汗，这样你就有足够的时间来放松。睡前剧烈运动实际上会延迟睡眠。
避免酒精和咖啡因:毫无疑问，晚上喝杯咖啡会让你保持清醒。但睡前喝点酒有助于放松的流行观念可能是误导性的:“虽然它可能会让人昏昏欲睡，但它也会扰乱睡眠，加重睡眠呼吸暂停，”沙米-乌扎曼说。
只在睡觉和做爱时使用你的床:当您在盖子下查看电子邮件或狂欢观看电视时，“您的身体和思想会失去床睡觉的协会，”Shamim-uzzaman说，他指出的是断开的最终可能导致失眠。
即使在遵守这些指导方针 - 以及是否涉及睡眠跟踪设备 - 患者也应该倾听他们的身体。
“如果你觉得自己睡眠又睡眠，并且在白天睡觉时仍然疲倦或挣扎，或者如果你睡着困难或睡着了，那么和你的医生谈论它，”Shamim-uzzaman说。
“如果你打鼾，有人说他们听到你在睡觉时停止呼吸，那绝对与你的医生讨论。”
医生可以提供更多的见解，包括是否有必要进行睡眠研究。
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