当你有心理健康状况时，通过大流行
实用的建议和在线支持可以帮助抑郁症、焦虑症和其他病症的患者应对。
编者注：关于Covid-19危机的信息不断变化。对于最新的数字和更新，继续检查美国疾病控制与预防中心的网站．对于密歇根州医学的最新信息，访问医院冠状病毒（Covid-19）网页．
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患有抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、创伤后应激障碍和其他心理健康问题的人即使在“正常”时期也会带来挑战。
然后covid-19来了。近一个月，它增加了新的曲线与精神疾病。无法亲自看到可信任的治疗师。关于乔布斯的压力，无论是失去一个，尽管有患病的风险，或者必须适应家里的工作。关于让药物准时重新填充药物的担忧，或能够为他们支付。关于未来的不确定性。
对于没有精神健康问题的美国人来说，挑战已经够痛苦的了，但对于那些有精神健康问题的人来说，这种挑战可能会加倍痛苦——不管他们是否被诊断出来，他说米歇尔·瑞芭,医学博士,密歇根州医学的教授和精神科医生。
她和她的同事们一起放了一个免费的在线工具帮助有各种心理健康问题的人了解COVID-19形势可能如何影响他们，并就如何适应和应对提供指导。
即使有人没有接受焦虑或抑郁症的正式诊断，冠状病毒大流行病的压力和社会疏散要求也可能使其轻微的症状更差，或者将平衡融入更全面的吹入剧集，riba笔记。
她说:“这场大流行给那些有压力和焦虑的人带来了一场完美的风暴，他们没有通常的方式与人谈论和联系有关疫情。”“我们不能去喝咖啡，也不能在办公室的饮水机旁聊天，那样会让人们感觉更糟。”
Riba是密歇根大学抑郁症中心的副主任，该中心在网上提供免费服务抑郁症的工具包这可以帮助任何人识别，管理和支持抑郁症的迹象。
有心理健康诊断的人的特殊建议
她鼓励有心理健康问题的人，以及爱他们的朋友和家人使用这个新的工具包。
她说，最关键的事情之一是让人们利用这样一个事实:由于COVID-19，健康保险现在将支付通过电话、互联网和特殊的智能手机应用程序提供的精神健康护理和多种身体健康护理。
她说:“如果你的精神健康问题有一个定期的提供者，无论是精神病医生、心理学家、初级保健医生或执业护士，还是成瘾咨询师，不要认为他们是你的禁地，因为他们的办公室是不允许亲自探访的。”“如果有的话，你比以往任何时候都更需要与知道如何治疗你的病情的人联系。”
从冬天到春天的变化是心理健康状况的少量变化的常见时间，因此服用药物的人应务必与他们的提供者联系 - 以及制定拯救药物以拯救他们的安排药店。
For people who left their usual homes to stay with relatives in other states before the stay-home orders took effect, it’s especially important to check that they can still have virtual visits with their providers, or get their medications, especially if there are special rules about patients and providers being in the same state, or shipping certain medicines across state lines.
对于那些认为自己从未确诊的病情由于大流行的压力及其影响而恶化的人来说，现在是寻求帮助的时候了，在更多的时间过去之前。
给每个人的好建议
Riba还提供了一些建议来帮助每个人的精神状态，无论他们是否有可诊断的疾病:
保持每日计划保持睡眠时间和饮食时间一致，以保持你的昼夜节律。起床、洗澡、穿衣服，这些都向大脑发出信号，告诉你的一天已经开始了。如果你不工作，你仍然可以在一天中为一些特定的活动制定一个时间表，并对浏览社交媒体和新闻等活动进行时间限制，如果你允许的话，这些活动会占用你的时间。
如果你在家工作，设置好你的“办公时间”——别忘了偶尔起来在房子或公寓里走走，把你以前的通勤时间当作“你”的时间。如果你要离开家去做一项重要的工作，确保你为自己安排了休息时间。如果你家里有孩子，试着确保他们也有一个时间表。
不使用酒精，烟草，VAPES，大麻或其他物质比平常更多：留下避免流行病的房屋限制似乎为一些人提供了他们有许可饮酒，吸烟和使用药物的想法。心理健康状况的人更有可能以有问题的方式使用这些物质，并且压力可以改变大脑对物质的反应。Riba说，即使有人在他们之前没有问题没有问题，额外用途可以喂养成瘾的趋势。
与你关心的人建立虚拟联系:电话，视频聊天，发短信，与邻居的聊天聊天，甚至老式的信件写作都可以帮助人们感受和照顾。这可以缓解压力和隔离感。
不要羞于利用资源来帮助你应对经济和情感上的问题:为儿童、老年人、医疗工作者和失去收入的人提供食物的新项目层出不穷。同样，针对失业者、失去医疗保险的人、想要找到新方法花时间做志愿者的人、以及只是需要有人倾诉的人的国家项目也同样如此。
如果您需要，请不要害怕寻求亲身病和身体疾病的帮助：医院和诊所仍然有能力看到需要立即治疗的非covid -19患者，尽管他们可能在不同的地方进行治疗。如果你或你认识的人有紧急症状，如恐慌症发作、自杀念头、躁狂发作或严重的身体伤害或症状，立即寻求帮助。
暂时远离新闻和社交媒体:信息流动，大部分令人痛苦，都可以压倒和压力。Riba建议将其置于测量的“剂量”，就像药物一样。这意味着抛开特定时间以保持最新的时间，重点关注经验丰富的记者，政府卫生机构，主要医院和大学和大型健康有关的非营利组织的媒体来源。
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分散自己的注意力：无论是书籍和杂志，音乐和舞蹈，电影和情景喜剧，手工艺，绘画或绘画，烹饪，春季大扫除，木工，组织，玩棋盘游戏，做拼图，自己动手修理房屋和汽车，庭院工作，重新安排家具和装饰，冥想，观看信仰广播，或浏览旧照片，每天至少选择一件事情来打发你没有屏幕的时间。
只需移动：在家里锻炼，可以看到任何伸展运动，瑜伽和健身视频。外出散步、跑步、骑自行车、远足或遛狗对你的身心都有好处，因为它既涉及运动，也涉及接触大自然。而且，在居家命令下，只要远离他人，如果周围有其他人，戴上自制口罩或布就可以。
最重要的是，牢记居家订单的目标:慢病毒的传播的重要性,这样一次重病的人越来越少,医院不会不知所措,科学家可以找到更好的治疗和疫苗的发展,更多的测试套件可以检测早期病例,和卫生保健提供者可以为需要的每一个人都有。
“现在，我们没有控制我们生命中的事情，我们曾经控制过，这对我们所有人来说都是新的，”Riba说。“我们需要向别人和自己表现出同情心。我们应该为别人提供帮助，并在我们需要时寻求帮助。“
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