家庭工作区导致背部和颈部疼痛？试试这个
密歇根医学专家解释了新的家庭工作空间如何导致背部和颈部疼痛，并为创造肌肉和关节更容易的空间提供提示。
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在Covid-19大流行期间，许多美国人出乎意料地从家里工作，人们正在将他们的餐桌，沙发或甚至安静的壁橱变成工作空间。对于一些人来说，从家里工作的几个星期已经到了。
但是，与典型的办公室和书桌设置不同于背部，脊柱和颈部的环境是什么？
“随着近期在办公室环境中工作到家庭工作的转变，许多人被迫在少于理想的人体工程学环境中工作，”Rakesh Patel，M.D.，脊柱服务主任，密歇根医学骨科手术副教授。
“上面引用的环境，例如餐厅桌子，意味着该人在驼背位置工作，这与增加背痛有关。”
符合人体工程学的环境是工人在工作空间舒适的环境中，并没有感受到任何菌株或痛苦，说莎拉·普拉特·库尼，OTR/L是密歇根大学环境，健康和安全部的人体工程学计划协调员。
既然，几周的社会疏散和家里工作已经发生，可能少于符合人体工程学的工作区已经损坏了身体？
“如果长期贫困人体工程学尚不清楚，因为脊椎圆盘受伤而导致过早的退行性椎间盘疾病，或背部和颈部的疼痛，”Patel说。“但是，工作区更糟糕，越少的人就能容忍它。此外，个人的健身或核心力量和脊柱健康将在没有症状开始的情况下工作有多长时间才能发挥重要作用。“
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库尼和帕特尔提供了一些简单的建议，让当前的家庭工作空间更符合人体工学，而且不会因为背部和颈部疼痛而去看医生。
找一个能提高工作效率的工作空间。
符合人体工程学的工作空间包括舒适，这会导致生产力提高。找到一个舒适的区域，避免分心，但允许访问所需的所有工具。
坐在舒适的椅子上，如果可能的话，可调节。
库尼说，大多数人将不得不使用餐桌上的一把椅子，这是可以理解的。如果是这样，拿一些枕头作为额外的衬垫，卷起一条毛巾放在靠近腰背部的地方，以支持腰部。
帕特尔补充说:“尝试不同的椅子，比如有靠背的和没有靠背的，也可以缓解压力。一些椅子和凳子的高度可以调节，还能让你处于最佳人体工程学位置。”
Cooney说，脚也在舒适地发挥作用。
“确保你的脚有支撑，以避免下背部疼痛，”她说。“如果你的脚不能着地，可以用脚凳或一堆书来支撑。”
调整你的笔记本电脑。
库尼说:“从人体工程学的角度来说，台式机更适合你，但很多在家工作的人都把笔记本电脑作为他们的主要电脑。”我们的主要目标是避免不适，减少头朝下的姿势。”
她补充说，“如果你家里正好有一台可以连接笔记本电脑的显示器，那将是最好的选择。”
如果监视器不可用，她说选择一个空格，消除了笔记本电脑屏幕上的眩光，并使用一摞书或其他材料升起屏幕，因此它是眼睛水平。使用外部键盘和鼠标将允许升高屏幕，并将弯头保持在90度的角度。保持键盘和鼠标靠近身体以避免前进。
伸展休息。
库尼和帕特尔都同意经常休息来伸展和放松肌肉是必要的。
“只需在房子周围走出坐姿就是有益的，”Patel说。“有些人建立了一个站立的家庭工作空间，并报告了巨大的痛苦缓解。除了休息，加强一个人的核心也可能非常有帮助。“
Cooney补充说：“选择改变风景并搬到房子内的不同工作区甚至有益。”
帕特尔的主要观点是，如果工作场所导致不适:“人们可以做三件事来缓解因久坐导致的背痛:改变桌子的高度，更换椅子，间歇性休息一下，伸展一下身体。”
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