回到工作岗位后的6个高质量睡眠小贴士
睡眠专家说这将帮助你重新适应大流行前的作息时间
对大多数人来说，在家工作被认为是避免COVID-19传播的短期解决方案。
一年半之后，这种短期解决方案意味着适应新的工作时间表，新的工作习惯和全面的新生活方式已经成为新的常态。
但据临床心理学家称，随着员工们慢慢被召回工作岗位，许多人正经历着从压力、焦虑到放松和期待的各种情绪莱斯利Swanson博士。他在医院为病人看病密歇根大学健康睡眠障碍中心．
无论你如何看待这种回归正常，有一件事是明确的:回到过去的日常生活需要一些努力，而健康的睡眠习惯是其中最关键的步骤之一，他说凯西·戈尔茨坦，医学博士，理学硕士他也是睡眠障碍中心(Sleep Disorders Centers)的神经学家。
戈尔茨坦说:“在过去的18个月里，人们一直根据自己的昼夜节律生活，一些人睡得晚，睡得长，睡眠模式的变化较少。”
Swanson表示同意。
“一些人说，由于工作时间的灵活性，他们睡得更好，工作效率也更高。例如，那些发现难以从事朝九晚五工作的夜猫子们接受了疫情带来的灵活性。他们能够根据身体的昼夜节律来睡觉。”
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但随着我们中的许多人回到传统的工作日，这一切都将改变。斯旺森说，我们能做的最好的事情之一就是重新致力于良好的睡眠卫生。
恢复健康睡眠的6条专家建议
让你的睡眠和醒来时间一致
戈尔茨坦说:“固定的就寝时间和起床时间能让人睡得更好。”“重要的是不要偏离你的睡眠时间表。”最重要的是每天在同一时间起床，即使是在周末。“固定的起床时间有助于加强你的昼夜节律。”
斯旺森补充说:“周末睡懒觉会导致周一的社交时差，而这通常会持续到周三。”
慢慢地调整你的就寝时间
戈尔茨坦说，许多人担心要早点入睡，以适应新的起床时间。为了解决这个问题，她建议在回到工作岗位前一两个星期就开始早点睡觉，每次睡20到30分钟。
通过慢慢改变你的睡眠时间，你可以消除很多你可能对早起感到的焦虑。突然改变睡眠模式是很难的。”
学会放松
如果你对重返职场感到焦虑，晚上做一些放松练习帮助你入睡，斯旺森说。
“睡前做一些安静的活动，留出30到60分钟的缓冲时间。晚上以60到0英里的时速行驶，想要睡个好觉是很困难的。”
调暗灯光
睡觉前调暗灯光有助于褪黑激素的产生，这是一种体内对健康睡眠起作用的激素。Goldstein建议睡前四小时开始就避免使用蓝光。这包括来自智能手机、平板电脑、电脑显示器和游戏系统的光线。
睡前看电视是可以的，但要适度。虽然Netflix等流媒体服务在疫情期间受到了欢迎，但戈尔茨坦建议看一段时间的电视，以遏制疯狂看电视的行为:“设定界限，当你看电视的时间到了，就起床，准备上床睡觉。”
让晨光照进来
明亮的晨光通过关闭身体褪黑激素的产生来帮助设定一天的时钟。斯旺森说:“我们可以是清醒的，但我们的生物钟在经历强光之前不会为一天设定。”
“自然光是最好的，但如果这是不可能的，室内照明将提供积极的效果，”Goldstein补充说。
把睡眠放在首位
最重要的是，当你回到亲自工作的时候，把睡眠放在首位。
斯旺森说:“通常情况下，由于其他任务，睡眠被推迟了，但获得高质量的睡眠至关重要。”他指出，不良的睡眠习惯会导致易怒、注意力不集中以及与同事的沟通问题。
戈尔茨坦建议设置一个睡前闹钟，类似于早晨的闹钟，帮助你优先安排睡眠。
“在睡前一小时设置闹钟，帮助你记住是时候放松了。其他事情都可以先放一放，但睡眠绝对不行。”
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