12个心理健康提示随着生命得到“恢复正常”
随着大流行击中“一年后”的标志，为保护心理健康和帮助别人应对的想法。
本文是一个系列标记的一部分，自Covid-19和大流行开始。阅读Michigan Health和Michigan Health Lab博客的更多关于冠状病毒的文章。
新闻故事。社交媒体“回忆”。发生了一年前发生的事情的重要日期 - 或者由于Covid-19而发生的事情。
在未来几周和几个月，从严肃的纪念活动中逃避与...有关的纪念品，这将是难以置信的（这将是爸爸的第75岁生日）轻度（记住那个时候，你无法在任何商店拿卫生纸？）。
随着疫苗越来越多，春天的天气开始出现，经济救援到来，是时候满怀希望了——同时仍要在公共场合戴上口罩，避开人群，因为病毒还没有结束传播。
但是你应该考虑如何避免或应对，在未来几个月内恢复“一年前”的激烈感受。
“它会像洪水一样涌回来，而有些人还没有真正做好准备，”他说Michelle Riba，M.D.，密歇根州立大学学术医疗中心和U-M抑郁中心成员的密歇根州医学的精神病学家和教授。
“People have been saying ‘we’re in this together’ throughout the pandemic, and now it’s important to understand people’s individual needs, and recognize that many people are still grieving or are not yet ready to move on from what they experienced,” she says. “We’re going to need to be patient, with ourselves and others, as we process what we’ve all been through. People move through grieving at different paces, and some may need individualized help.”
即使你认为你已经完成了Covid-19对你的生活的影响，你也可能发现自己以意想不到的方式对大型或小周年纪念回忆做出反应。
在这里，密歇根州医学院的riba和其他心理健康专家在此期间如何应对策略。
应对新冠肺炎一周年的战略:
1.在社交媒体和照片共享平台上关闭（或限制）“当天”和“记忆”功能。
这些自动特征通常是有趣的回忆来源，但在接下来的几个月中，他们可能比肩膀更多的痛苦。
2.如果您一直在家里工作并在额外的时间换乘，请拨回回来。
Filling the days with work when you don’t have to commute or drop kids at school and/or activities, and not being able to take vacation trips, meant many people who have the ability to work from home have had a hard time turning their “work brain” off for an entire year. But it’s important to take breaks and recharge – even if it’s through a ‘staycation’ in your area to visit parks, museums, shops and attractions that you’ve stayed away from.
3.如果您完全接种疫苗并以安全的方式与他人一起，请在发布社交媒体之前三思而后行，或坚持文本帖子而不是照片。
许多人仍然没有资格获得接种疫苗，或者即使他们想要一个，也找不到疫苗预约，或者丢失了在聚会上感染的亲人。在“锁定”周年纪念上，看到别人在“锁定”周年中可以享受乐趣，可能会以意想不到的方式影响它们。例如，有些人害怕接种疫苗 - 例如针对针恐惧症。如果你是其中之一，请从你面前去过的人寻求帮助。
4.如果您有朋友或亲戚，即使是完全接种疫苗的话，那些不愿意去活动和餐馆，不要推他们。
让他们按照自己的时间表重新搞，或者坚持外面的活动，像你一直在做的面具。但与他们保持联系并继续询问。为避免人民和室内集团的活动为此长久可能会造成倾向于对别人感到焦虑，他们需要缓慢缓解。但是，对于他们不留下来撤回，因为寂寞和孤立可以使心理健康更糟糕，riba笔记。
5.认识到并非每个人都以同样的方式对创伤事件的创伤和记忆作出反应。
Riba指出，抑郁症和相关疾病的研究表明，过去的创伤在增加一个人的风险方面发挥了重要作用，但也有许多人表现出了韧性，即使在面对严重的创伤时也没有患上抑郁症。由于我们还不知道是什么因素使人们在遭受这种创伤后更容易或更不容易抑郁，所以最好的办法是帮助那些有抑郁迹象的人获得帮助，如有必要，可以通过咨询和药物治疗。
这抑郁中心提供免费在线工具包帮助你筛选自己或者知道如何帮助别人。你也可以咨询你的初级保健医生或执业护士。
6.如果您在过去一年中遭遇重大损失，请随时为该损失的周年纪念，并在其方法中寻求其他人的支持。
亲人死亡的第一周年，你不能在他们通过之前访问，或者无法掌握葬礼，是一个特别关键的日期 - 无论他们是否死于Covid-19。如果你自己抓住了Covid-19，或者在大流行的经济辐射中失去了工作，也为此纪念日做好准备。
无论是什么场合，计划一年的日期。安排一些时间与他人，甚至只是为了散步或户外聊天，或在线访问，以避免尝试独自体验这一天。
7.组织或帮助纪念赛事以纪念去年的某人。
今年春夏晚些时候，随着更多的人接种疫苗，户外活动的天气改善，为去年失去生命的人举行一周年纪念和纪念活动应该是安全的。
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它不必在他们通过的确切日期 - 记住，葬礼和纪念碑是记住我们丢失并与那些也错过了他们的人的人。你甚至可以在一个收集他们特别享受的假期聚会上，或者举行志愿者活动来筹集资金或为他们相信的原因献出服务。
8.在大流行前的心理健康状况或在大流行期间被诊断出来的人，应该在周年纪念期间特别小心，并推动“恢复正常”。
Riba指出，患有焦虑症和社交恐惧症的人在逃避了这么长时间后，可能特别不愿意重新参与面对面的活动。Psefiattry u-m Falytry有一个免费的网站上，对患有焦虑，双相情感障碍，成瘾，强迫症和更多的人的Covid信息。。
9.把周年纪念日变成一个反思过去一年积极方面的机会，利用你新的优势，而不是重温消极的记忆和经历。
刚刚经历过去的一年是一项成就，所以通过历史时代奖励自己的生活。
但是，如果您开发出新的爱好或技能，请与您的孩子或合作伙伴更接近，加强您的周围环境，送达有需要的人或在工作中接受新的挑战，从网上学到了新的朋友或与老朋友联系，想到你如何合并一些这一经验进入你的“新正常”。
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10.请记住，将“回到正常”是一个拨号，而不是开关。
不是每个人都有一个学校，回到他们儿童的完整为期五天的指导，或者稳定的收入或食物来源，虽然在未来几个月内普遍接种疫苗接种和经济救济应帮助。有些人可能发现他们需要从虐待家庭情况中删除自己。
理解，因为别人在自己的时间里追溯到他们的生活，并不期望每个人都有像你一样的经历。
11.当你回到本人设置，对可能需要心理健康或社会支持的人留意。
In the “before times” we might have noticed that a co-worker, fellow student or volunteer, gym buddy or a member of our faith community seemed distressed or withdrawn, didn’t bring a lunch, wore the same clothes a lot, or didn’t show up for things they once enjoyed. But working, learning, worshipping and exercising at home has made it harder to notice such things. If you do notice, reach out and offer a kind word and listening ear.
12. St.Aying Busy可以让您免于恢复老感受 - 但它也可以让您免受伤害的治疗。
超越并过度使用自己，特别是如果这就是你在“之前的时候”，可能会导致装瓶的感情。
“当我们达到这些纪念日时，我们不必重新加入我们所经历的一切 - 这不是最好的方式，”Riba说。“但我们可以尝试找到意义和宗旨，新的增长和支持，彼此欣赏。”
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