焦虑如何燃烧恐慌攻击 - 下次做什么

什么是焦虑？

它被定义为过度，持续担心迫在眉睫的事件，如死亡或疾病-甚至是一些小事情，比如约会迟到或其他不确定的结果。

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感到焦虑是常见的，可以在任何年龄段的任何人都会影响任何人。剧集可以在严重和频率范围内。

但一致的令人担忧和恐惧可能对健康的功能有问题。

这就是为什么知道你拥有的焦虑的类型可以有助于寻找解决方案，说伊丽莎白杜瓦尔，博士。是一位与密歇根州医学的精神病学助理教授。

焦虑症的类型

焦虑障碍被分解为五大类型：

• 广泛性焦虑症：C夸张的焦虑以夸张的忧虑和紧张，通常专注于未来的事件和结果。

• 强迫症:反复出现的，不想要的想法(强迫)或重复的行为(强迫)。行为通常是为了防止或摆脱强迫的想法。但这只是暂时的缓解;不做这些事会显著增加焦虑症状。

• 恐慌症:意外地反复发作强烈的恐惧并伴有身体症状。

• 创伤后应激障碍:在经历了可怕的事件或折磨后，在发生或受到严重的身体伤害威胁后发展。

• 社交焦虑症：在日常社交场合中过度焦虑和自我意识。

焦虑和恐慌发作

虽然焦虑可能会引发恐慌，这是一个可以逐渐和慢性的单独条件。（这就是为什么没有像“焦虑症”这样的东西。）

相比之下，恐慌攻击是由强烈而压倒性的恐惧感或恐惧感，以应对即将威胁。恐慌攻击，通常是由身体的“战斗或飞行”回应所带来的-一种自然的和适应的过程，帮助抵抗或逃离危险。

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当我们觉得自己处于危险之中时，这个过程就会被触发-它可能在任何焦虑或压力障碍的背景下发生。

“如果有人害怕狗，遇到陌生的狗可能会引发恐慌发作，”Duval说。“有社交焦虑或担心被别人负面评价的人，在演讲或向陌生人介绍自己时可能会恐慌发作。”

恐慌发作的症状

Duval说，对于一些人来说，恐慌攻击似乎从蓝色出来或被身体的不舒服感染触发。

惊恐发作的症状包括:

• 心跳加速

• 气促

• 颤抖或震动

• 胸部不适

• 窒息的感觉

• 恶心或胃窘迫

• 在四肢刺痛

• 灯头

• 感觉体验的变化（例如隧道愿景）

• 感到冷或热

• 出汗

• 感觉像是虚幻的或不熟悉的

• 害怕死亡或害怕失去控制

恐慌症发作至少包括上述四种症状，Duval说。

她指出，在10分钟内，恐慌的攻击可以快速和峰值，或者在最糟糕的地方。大多数攻击相对迅速地解决了大多数人30分钟内。

他们也不是危险的：“恐慌攻击不会永远持续下去;“即使你没有做任何事情，恐慌将会消退，”杜瓦尔说。

如何停止恐慌攻击

如果发生恐慌攻击，你会怎么做？

杜瓦尔建议自己“接地”-或者意识到你周围的环境和感官体验。这可以通过深呼吸来实现。

参见:3个轻松的缓解焦虑的练习，你可以在任何地方使用

“停止恐慌攻击的大部分是骑行初始强度，让它下降，”她说。“有时现在存在可能有用。将自己定位在周围环境中。“

虽然恐慌攻击并不少见，但你不应该害怕生活。当他们造成痛苦并导致您退出活动或责任时，频繁的攻击就会成为一个问题。

“有时人们会担心他们可能会有另一个恐慌攻击，并将开始避免做出可能带来一个恐慌的活动，”杜尔说。“这可能会造成重大损害。

“如果恐慌的攻击或焦虑使得难以生活的方式，或者他们想要的方式，或者他们造成痛苦，可能是时候寻求专业的帮助。”

惊恐发作的治疗和预防

认知行为疗法和选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)是焦虑症的一线循证治疗方法。这些治疗方法可以单独使用，也可以联合使用。

认知行为治疗侧重于识别和解决与焦虑相关的思想和行为。它通常涉及每周与治疗师的会面，并每天练习实践战略，以管理焦虑的思想和行为。

人们每天服用SSRIs，可以帮助调节大脑中神经递质血清素的水平，而血清素会影响情绪和焦虑。SSRIs有很多种类型。药物提供者将决定哪种药物最适合你，并定期与你会面，监测其益处和副作用。

神经和焦虑的区别是什么?

杜瓦尔不建议避免策略或使用药物或酒精等物质来应对或避免焦虑或恐慌攻击。使用包括处方的物质的使用不正确，可能会干扰关系和工作。

“这是一种掩饰或避免焦虑的方式;我们没有给自己提供能够长期减少它的方法，”Duval说。

相反，她建议找到管理攻击或减少恐慌攻击的焦虑的策略。

“挑战是，越来越多地试图阻止某些东西，即将发生的事情，”杜尔说。“管理焦虑和恐慌的一大部分是找到面对它的方法。”

这通常是治疗的焦点：“如果人们有很多恐慌的攻击，我们将希望与他们合作，以帮助确定他们的特定焦虑触发并找到管理这些触发的方法。

“我们无法阻止诱因的发生，但我们可以改变我们的反应方式。”

有关更多信息，请访问美国焦虑和抑郁协会或者密歇根大学焦虑障碍项目。