紧张和焦虑有什么区别？

听到有人说“这给了我焦虑！”并不少见。当经历让他们感到紧张或不舒服的东西时。

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但是感到紧张和有焦虑症是两码事。

以过度担心或恐惧为特征，焦虑症可能会影响一个人的工作能力，上学和维护关系。根据美国精神科协会的说法，焦虑会影响其生命中的几个成年人。

幸运的是，这焦虑的症状可以治疗。

“焦虑是非常的可治疗和可管理，“说Bernard Biermann，M.D.，Ph.D.，密歇根大学精神病学系的临床助理教授。“你只需要采取第一步寻求帮助。”

他回答了一些关于焦虑症的常见问题，以及人们在经历焦虑症时应该知道些什么。

焦虑的典型症状是什么？

Bieramann：广泛性焦虑的特点是担心、紧张和恐惧。身体症状也可能伴随着这些感觉。这些身体症状包括睡眠困难、胃痛和头痛。

如果您体验这些症状，无法思考您的方式，请考虑寻求帮助。如果焦虑症状影响您在工作，学校或其他活动的其他活动中，肯定会寻求帮助。

什么是可能被诊断出来的不同类型的焦虑？

Bieramann：其中一个最常见的是广泛性焦虑症，这与过度令人担忧有关。惊恐障碍是当一个人经历频繁的恐慌攻击时。恐惧症也是一种焦虑。害怕飞行，高度，小空间或蜘蛛都是非常常见的恐惧症。

有社交焦虑症的人倾向于避免那些他们会觉得被评判或担心人们会怎么看他们的情况。创伤后应激障碍（PTSD）和强迫症（OCD）也是一种可以被诊断为焦虑症的类型。

什么是恐慌症？

Bieramann：恐慌发作是令人焦虑，痛苦或不适的突然发作，有时结合令人难以置疑的身体症状，可以模仿心脏，消化或神经障碍。你真的不能错过它。

另见：恐慌攻击与焦虑攻击：6件事要知道

当人们经历恐慌的攻击时，他们经常把它误认为心脏病发作去急诊室。然而，一旦他们知道这是一个恐慌症发作，他们可以开始认识到症状，并安抚自己。

它有助于认识到恐慌攻击的早期迹象，并开始深呼吸的练习，以防止它升级。重要的是要知道攻击不是永久性的，你会没事的。

有焦虑症的人怎样才能得到帮助？

Bieramann：第一步是认识到他们有焦虑。许多人对是否认识到焦虑犹豫不决，最后去看家庭医生描述身体症状，却没有意识到这可能是一种焦虑症。

许多人也可能感到敏感或否认焦虑诊断，但一旦他们学习它是什么以及如何对待它，他们通常会开始感觉更好。如果焦虑严重，经常看到辅导员或治疗师也可以帮助。

一个人如何独立管理焦虑？

Bieramann：重点关注您的身体需求非常重要。确保您睡眠足够睡眠，进食和锻炼。

学会挑战自己也很重要。将推动您的舒适区的设定目标将帮助您意识到您可以承担引发焦虑的行动。例如，有社交焦虑的人可以设立一个目标，可以前往星巴克并订购咖啡而不是在家里喝咖啡。

正如我们了解更多关于大脑的更多信息，就冥想的好处有很多研究。放慢速度，深深地呼吸，令人沮丧，可以帮助你更加礼物。你越是越多，你就越少考虑未来或过去。

通常，人们会过度思考过去的事情或将来会发生什么，这会增加消极的想法和焦虑的情绪。把自己带到现在可以让你意识到，现在几乎没有什么威胁。

如何解决与焦虑诊断相关的耻辱的最佳方法？

Bieramann：意识到焦虑是人们面临的最常见的心理健康问题，无论年龄岁，所以你并不孤单。我们越多了解焦虑和我们认识到的越多，就没有那么多的耻辱。

这对别人来说没什么大不了的，所以不要害怕和你的朋友分享。你会发现得到他们的支持会很有帮助。

你对焦虑的人的建议是什么？

Bieramann：不要避免它。推动自己面对什么让你着急。你将在下次面对它时意识到，它不会那么糟糕。基本上，你证明了你的焦虑错了。而不是避免让你焦虑的情况，而是利用它的优势。实际上可以将一点焦虑造成更好的表现。