帮助你的孩子克服压力导致的睡眠中断
如果学校没有设置闹钟，那么现在在许多家庭里，睡眠就不再是例行公事了。一位睡眠心理学家分享了父母应该知道的事情。
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当孩子们看到他们的父母担心当前的流行病和持续的抗议活动时，许多人还没有和朋友们在外面玩，即使学校已经放假了，他们注意到社区周围的人都戴着口罩。他们知道发生了什么事，有些人可能因此而失眠。
黎明Dore-Stites博士。的儿科睡眠心理学家C.S.莫特儿童医院和密西根州医学的睡眠障碍中心她说，在她的虚拟诊所里，她看到当前的事件影响了整个家庭的睡眠。
由于这种普遍存在的压力和睡眠中断，多雷斯-斯蒂特斯现在实际上放松了她对父母的建议。她说，即使她通常会教的一些最好的习惯正在下滑，也会有时间纠正它们。
“这是一个前所未有的时代，我们都必须对自己好一点，”她说。“我真的很担心给父母们施加这种过度的压力，因为他们现在正试图管理这么多事情，而在正常情况下，睡觉已经是一天中最难熬的部分。”
她告诉她的病人，一些小事情就可以对现在的睡眠质量产生很大的影响。
注重规律性和持续时间
多雷斯-斯蒂斯说，如果现在还不现实的话，父母不应该让整个家庭按照他们典型的睡眠时间表来给自己施加更大的压力。
她说:“孩子们白天没有学校，所以他们晚睡晚起。”
多雷斯-斯蒂特斯说，推迟睡眠和起床时间对青少年来说是很好的，因为这让他们更符合他们的昼夜节律。但在有年幼孩子的家庭，多雷斯-斯蒂斯发现，许多父母在一天结束时根本没有精力保持严格的就寝时间。
她解释说:“我采取了一种务实的方法。“到8月份，如果学校即将开学，我们可以讨论如何长期调整课程表。我们就能提前回到学校，有足够的时间避免突然的调整。
虽然感觉有点乱，但多尔-斯蒂茨说，最好优先考虑规律性和持续性。这意味着你的孩子每天晚上应该有足够的睡眠时间，所以如果他们比正常的就寝时间晚一点，也没关系，但第二天早上不要叫醒他们。
“我强调要有规律的作息，即使不是按照你通常的方式来安排时间，”她说到规律。所以，不管你的小学生现在是熬夜到10点，还是晚上8点就睡着了，在整个夏天，尽量保持这些睡眠和醒来的时间一致。
通过常规解决焦虑
多雷斯-斯蒂茨说，她的一些儿科病人现在感受到困扰许多成年人的压力和焦虑，很难入睡或保持睡眠状态。还有一些人可能会因为害怕而想在半夜爬回父母的床上。
她说:“这些是我更担心的孩子，我可能会更积极地鼓励在家里进行强有力的日常活动。”“日常生活向孩子们传递这样一个信息:一切都会好起来的。”
她还建议让孩子整天忙于活动、分散注意力和接触光线，这样他们晚上就能在最好的地方平静地入睡。
“如果你的孩子达到一个门槛，要花好几个小时才能入睡，或者他们感到恐慌和流泪，我会鼓励家庭联系他们的儿科医生或行为健康服务人员，”多瑞-斯蒂茨说，帮助找到对孩子有效的应对策略。
但如果你的孩子因为焦虑而需要更多地与你接触，“现在就做你作为父母需要做的事，我们可以稍后纠正，”她敦促道。对一些人来说，这可能意味着允许他们在半夜醒来的时候和孩子一起睡，或者对另一些人来说，这可能是在这些时候带孩子回到床上，但留在孩子身边，以提供一些安慰。
如果你需要时不时地享受一下电影之夜的宁静，多雷斯-斯蒂斯建议，把看电影的时间限制在每周(而不是每晚)，选择一些不那么刺激的东西，不会让你的孩子在睡觉前发火。
“我认为我们需要允许自己善待自己，善待我们的孩子。”
深思熟虑地处理消息
多雷斯-斯蒂茨说，像我们大多数人一样，她有点担心与新闻脱节太久;现在情况每小时都在变化。但她鼓励我们所有人至少在睡前关掉广播或关掉电子设备。这是最不适合陷入压力故事的时候。
虽然在不可预知的时刻，多瑞-斯蒂特斯会避免和自己的孩子一起看新闻，但这并不意味着假装什么都没发生。
她说:“父母可以传递信息，承认‘我也害怕’或‘我也有压力’，并展示应对焦虑的健康方法，比如散步或骑自行车。”“我们想要向孩子们传达他们是安全的，并以一种发展合适的方式解释正在发生的事情，但作为观众在新闻广播中管理自己的情绪时，家长们很难实时做到这一点。”
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